Kuinka paljon voit laihtua kuukaudessa

Ylipaino on erittäin vakava ongelma, jolla on kielteinen vaikutus ihmiskehoon. Vaikuttaa paitsi ulkonäköön myös terveyteen, se ei anna lihavien ihmisten elää normaalisti yhteiskunnassa, rakentaa henkilökohtaista elämäänsä ja harrastaa suosikkiurheiluaan. Ylipainon ongelma on erityisen havaittavissa urheilijoille, sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville ja diabeetikoille. Tavalliset ihmiset eivät ole immuuneja ylipainolle, joten on erittäin tärkeää tietää, kuinka paljon sitä voi pudottaa kuukaudessa ja mitä sen eteen on tehtävä.

Kuinka paljon voit laihtua kuukaudessa

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita kuinka monta kiloa voit laihtua 1 kuukaudessa. Tähän kysymykseen ei ole varmaa vastausta - pudonneiden kilojen määrä riippuu siitä, mikä seuraavista ylipainon pudotusmenetelmistä valittiin:

Kuinka laihtua nopeasti

• Painonpudotus ilman fyysistä aktiivisuutta kasvisruokavaliossa - tällainen lihan täydellinen hylkääminen ja vain vihannesten ja hedelmien syöminen antaa sinun laihtua jopa 2-3 kg viikossa, mikä johtaa kuun lopussa painonpudotukseen. 10-15 kg.
• Proteiinidieetti fyysisellä aktiivisuudella - tämä lyhyt 7 päivän ruokavalio, joka on välttämättä yhdistetty fyysiseen aktiivisuuteen, mukaan lukien 5-6 ateriaa päivässä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kasvissalaatteja, tuoreita hedelmiä, antaa sinun menettää jopa 7-10 kg ylimääräistä paino. Tämän ruokavalion ominaisuus on, että sitä ei voi käyttää yli viikon ajan.
• Päivittäinen puolen tunnin lenkkeily - jos juokset vähintään 30 minuuttia joka päivä, tämä johtaa 40-50 g rasvan polttamiseen päivässä, tämä on 1-1, 5 kg kuukaudessa. Tämä painonpudotusmenetelmä sopii ihmisille, joilla on vain muutama ylimääräinen kilo ja jotka eivät halua rasittaa itseään dieeteillä ja kuntosalilla käymisellä.
• Suuri fyysinen aktiivisuus ja tasapainoinen ruokavalio - normaalilla kolmella aterialla päivässä ja säännöllisellä harjoittelulla (2-3 kertaa viikossa) poltetaan jopa 1, 5-2 kg rasvaa kuukaudessa. Samanaikaisesti jauhotuotteet, hiilihapolliset ja alkoholijuomat tulisi sulkea pois ruokavaliosta.

Tärkeä!Painonpudotus on tarpeen vain ylipainoisille ihmisille, joiden painoindeksi on yli 25. Toisille tällainen toimenpide aiheuttaa vakavia terveyshaittoja, aiheuttaa ruoansulatus-, virtsa-, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöitä ja vaikuttaa psyko- henkilön tunnetila. Vakaimmissa tapauksissa normaalipainoisen ihmisen rasvanpoltto voi aiheuttaa lihasten menetystä ja aliravitsemusta.

Onko mahdollista laihtua 14 kiloa

Kuinka paljon voit laihtua, jos laihdutus on turvallista terveydelle? Monet ihmiset haluavat tietää, kuinka laihtua 14 kg kuukaudessa. Mikä on numeron "14" maaginen merkitys, ei ole selvää, mutta tällainen ylipaino voidaan menettää paitsi kuukaudessa, myös lyhyemmässä ajassa (10 päivää). Tällaisella ruokavaliolla ruokavalio koostuu seuraavista tuotteista:

• Ensimmäiset 2 päivää - 200-250 g tomaattimehua, 20-25 g mustaa (ruisleipää), 1 litra bifidokefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1, 5 %;
• Seuraavat 2 päivää (3-4 päivää) - luonnollinen liukenematon kahvi 1, 5% rasvaisella maidolla ja lusikallisella hunajaa (aamulla); 200 g kanalientä yrteillä ja porkkanoilla, 2 rkl purkitettuja vihreitä herneitä (lounaaksi); 150 g keitettyä kananrintaa liemestä otettuna (illallinen).
• Päivä 5-6 - 2 omenaa ja 2 appelsiinia (aikaisin aamulla ja lounaan ja illallisen välillä); lautanen (200-250 g) kasviskeittoa (lounas); 200-250 g kasvissalaattia kasviöljyssä;
• Päivä 7 - 1 litra bifidosifiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1, 5 %, koko päiväksi jaettuna 3 annokseen (aikaisin aamulla, iltapäivällä ja illalla).

Tällaisella ruokavaliolla voit myös juoda vihreää teetä ilman sokeria, puhdasta juomavettä lisäämällä sitruunamehua, inkivääriä, pienen määrän hunajaa.

Tärkeä!Ennen kuin päätät laihtua 14 kg kuukaudessa, sinun tulee kääntyä asiantuntijan puoleen - ehkä tällainen jyrkkä painon lasku vaikuttaa negatiivisesti terveytesi.

Jos et syö kuukauteen

Painonpudotuksessa joissakin tapauksissa on erittäin hyödyllistä kieltäytyä illallisesta korvaamalla se kevyellä iltapalalla. Samaan aikaan tällaisella ateriaohjelmalla on seuraavat edut:

• Unen parantaminen ja unettomuuden torjunta - myöhäisellä ja raskaalla päivällisellä usein esiintyvä raskaus mahassa voi aiheuttaa unihäiriöitä tai unettomuutta. Illallisella kuormittamattoman kehon on helpompi mennä terveen ja terveen unen tilaan.
• Järjestelmän normalisointi - terveellisen unen ja unettomuuden puuttumisen ansiosta.
• Kertyneen kehon rasvan määrän vähentäminen – jokainen päivällisen yhteydessä kulutettu kalori jää kuluttamatta ja muuttuu väistämättä kehon rasvaksi. Illallisesta kieltäytyessä tällainen ongelma katoaa itsestään.
• Ruokahalun parantaminen - jos et syö illallista illalla, ruokahalusi on aamulla erinomainen.

Illallisen väliin jättämisen tärkein tulos on laihtuminen. Joten eri asiantuntijoiden ja asiantuntijoiden mukaan illallisen jättäminen pois ateriaohjelmasta antaa sinun pudottaa painoa 1, 5-2 kilosta (tyttö tai nainen) 3, 5-4 kiloon (mies). Samaan aikaan siihen, kuinka paljon ihminen laihtuu, vaikuttaa hänen ruumiinsa: täyteläisempiä ja lihavammat laihduttavat paljon nopeammin kuin normaalin tai ohuen ruumiinrakenne ja hieman ylipainoiset.

Illallisesta kieltäytymistä voidaan käyttää tehokkaana välineenä laihtumiseen 1-2 kuukauden ajan. Pidemmän iltapaaston (6 kuukaudesta vuoteen tai enemmän) mahdollinen haitta on suuri riski saada maha-suolikanavan ongelmia.

Tärkeä!Syöttämällä hakukoneeseen kyselyn "turvallinen laihtuminen kuinka paljon kuukaudessa", voit löytää siihen monia erilaisia vastauksia - 2-3 - 20 kg. Puhtaasti lääketieteellisestä näkökulmasta turvallinen painonpudotus kuukaudessa ei saa ylittää 4 kg (enintään 1 kg viikossa).

Kuukauden harjoitusohjelma

muistiinpanolla.Kuukausittainen painonpudotusohjelma on sarja fyysisiä harjoituksia, joiden tulisi yhdessä ruokavalion ja hoito-ohjelman noudattamisen kanssa varmistaa ylipainon maksimaalinen pudotus, koko kehon puhdistuminen ja paraneminen.

Miesten painonpudotusohjelma sisältää harjoituksia, jotka toistetaan 4 viikon aikana, kuten:

• Päivänä 1 suoritetaan voimaharjoituksia - penkkipunnerrus ja 8 kg käsipainojen nostaminen, juoksu radalla;
• Toisena päivänä suoritetaan sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on kovettaa kehoa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää (aerobinen harjoitus) - uinti, lenkkeily epätasaisessa maastossa;
• Päivä 3 - kyykkyt, jalkojen nousut, tankokyykkyt, jalkapunnerrus;
• Päivä 4 on omistettu sellaisille aerobisille toiminnoille kuin uinti, lenkkeily;
• Päivänä 5 suoritetaan sarja harjoituksia selän, puristuksen lihasten vahvistamiseksi ja kehittämiseksi;
• Päivä 6 on omistettu uimiselle, lyhyille juoksuille;
• Päivä 7 lepää ja toivu.

Tärkeä!Jokainen voimaharjoitus tulee suorittaa tietyn määrän kertoja ja lähestymistapoja. Lisääntynyt kuormitus voi johtaa nyrjähdyksiin ja nivelsiteiden repeämiin, liialliseen kehon ylikuormitukseen, lihasten tukkeutumiseen. Tällaisen liiallisen ja liian kovan harjoittelun jälkeen keho palautuu hyvin pitkään.

Naisten harjoitteluohjelma on lempeämpi - se perustuu kevyillä painoilla tehtyihin harjoituksiin, kyykkyihin ja vatsaharjoituksiin. Naisten painonpudotusohjelmissa ei ole suuria painoja ja vakavia voimakuormia sisältäviä harjoituksia.

Jokainen harjoitus (mies tai nainen) alkaa ja päättyy 20-30 minuutin erikoisharjoitussarjalla sydän- ja verisuonijärjestelmän (kardio) vahvistamiseksi ja kehittämiseksi: uinti, juoksu juoksumatolla, lyhyt juoksu hallissa tai kadulla, kyykky ilman paino, hyppääminen paikalleen tai hyppynaru.

Tärkeä!Kuukauden painonpudotusohjelma kotona sisältää yksinkertaisia harjoituksia käsipainoilla, punnerruksissa ja vatsalihaksilla. He aloittavat tällaisen koulutuksen vähimmäismäärällä lähestymistapoja ja harjoitusten lukumäärää lähestymistapaa kohden, kasvaen asteittain kohtuulliseen rajaan.

Kuinka syödä kuukauden aikana

Painonpudotuksessa ravitsemuksen (PP-ruokavalio - oikea laihdutusruokavalio), jolla on fyysisen toiminnan ohella erittäin tärkeä rooli, tulisi koostua seuraavista tuotteista:

• Vihannekset ja hedelmät sekä salaatit niistä;
• Keitetty kananrinta;
• Kanaliemi;
• Vähärasvaiset kalatyypit (kummeliturska, pollock);
• Vähärasvaiset maitotuotteet (kefiiri, fermentoitu leivottu maito, maito, jogurtit ja jogurttijuomat);
• Kashi (ohra, kaurapuuro, riisi).

muistiinpanolla.Samalla ei tule syödä runsaasti hiilihydraatteja (jauhotuotteet, makeiset), säilöntäaineita ja muita elimistölle haitallisia lisäaineita sisältäviä ruokia.

Aikataulu ja laihdutussuunnitelma

Laihtuaksesi tarvitset laihdutussuunnitelman ja aikataulun. Ensimmäinen sisältää tuntiaikataulun ja ruokavalion, toinen - laihdutusdynamiikan, joka on rakennettu kuukausien suunnitelman perusteella päiväkirjan muodossa.

Yksinkertaisin, mutta samalla tehokas painonpudotussuunnitelma sisältää:

• Tasapainoinen kolme ateriaa päivässä - runsas aamiainen, lämmin lounas, kevyt ja varhainen illallinen;
• Fyysinen koulutus - jotta ruokavalio olisi tehokas, sitä on vahvistettava jatkuvalla fyysisellä aktiivisuudella: sinun täytyy tehdä harjoituksia, mennä kuntosalille. Jos tähän ei ole mahdollisuutta tai aikaa, voit vain juosta ja tehdä päivittäisiä aamuharjoituksia. Samaan aikaan paras aika lenkkeilyyn on ilta. Kesällä kaikki treenit ja fyysiset aktiviteetit on parasta tehdä ulkona, kylmällä säällä on parempi siirtää ne kotiin tai ilmoittautua kuntosalille.
• Järjestelmän noudattaminen - päivittäin nukkumaanmeno klo 22. 00 ja nouseminen klo 7. 00;
• Jatkuva painonhallinta on yksinkertainen toimenpide painonpudotuksen dynamiikan seurantaan ja ruokavalion ja liikunnan tehokkuuden arvioimiseen. Tarkimman ja oikean painon selvittämiseksi tarvitaan yksinkertaisia ja edullisia elektronisia lattiavaakoja.
• Terveydenhuolto - terve keho on taipuvaisempia eroon ylipainosta kuin heikentynyt ja kovettumaton. Siksi on erittäin tärkeää seurata terveydentilaa: ehkäistä vilustumista, juoda vitamiineja ja vitamiinikomplekseja keväällä ja syksyllä, käydä säännöllisesti tutkimuksissa.

Kaiken edellä kuvatun lisäksi, saadaksesi todellisen tuloksen - kauniin ja hoikan vartalon, tarvitset omistautumista, sinnikkyyttä ja huomattavaa tahdonvoimaa, jota kaikilla ei ole.